Физичката активност и редовното вежбање се основа за одржување на здрави коски и зглобови, но и диетата може да помогне.
Некои намирници содржат елементи кои работат многу добро на овие делови од телото.
Откријте кои 6 намирници треба да ги консумирате почесто за да ги зачувате вашите коски.
1. ЗЕЛЕН ЛИСТЕН ЗЕЛЕНЧУК
Лиснат зеленчук, како спанаќ и брокула, може да го подобри здравјето на зглобовите. Богато е со антиоксиданти кои можат да се спротивстават на слободните радикали во организмот.
Освен што е полн со антиоксиданти, листен зеленчук е и добар извор на витамини и минерали како калциум. Калциумот е неопходен за здравјето на коските, додека витамини се клучни во борбата против слободните радикали.
2. РИБА
Масна риба како лососот содржи омега-3 масни киселини кои се познати по своите антиинфламаторни својства.
Луѓето кои страдаат од артритис можат да имаат голема корист од конзумирање масна риба, но ако не сте љубител на риба, секогаш можете да земате додатоци кои содржат омега-3 киселини, за да обезбедите доволен дел од масни киселини.
3. ТОФУ СИРЕЊЕ
Тофу не само што е одличен извор на протеини, туку содржи и калциум, како и омега-3 масни киселини. Доколку не сте навикнати да јадете тофу, обидете се да го комбинирате со различна храна, затоа пронајдете ја комбинацијата што најмногу ви одговара.
- ОВЕСНИ СНЕГУЛКИ
Овесната каша е многу ефикасна во намалувањето на воспалението. Ако сте некој што вежба редовно, овесната каша не само што ќе ви даде енергија да продолжите, туку и ќе ви помогне да се опоравите по долг тренинг.
5. ЦРЕШИ
Црешите не само што имаат антиинфламаторни својства, туку докажано е дека оние кои конзумирале цреши имале 37 проценти помалку шанси да пријават случај на влошување на воспалителниот артритис.
6. ЦРВЕНА ПИПЕРКА
Црвената пиперка е феноменален извор на витамин Ц кој е важен во формирањето на колаген. Колагенот помага во градењето на ‘рскавицата, тетивите и лигаментите. Ако се обидете да јадете храна што содржи витамин Ц, ќе се осигурате дека ‘рскавицата соодветно ги поддржува вашите зглобови.
