Колку протеини ви се потребни за да добиете мускулна маса зависи од вашите индивидуални потреби и ниво на активност.
Експертите препорачуваат 1,6-2,2 грама на килограм телесна тежина (0,72-1 грам на фунта) за оптимизирање на растот на мускулите.
Протеините го снабдуваат вашето тело со аминокиселини или „градежни блокови“ на протеините. Кога јадете храна богата со протеини, вашето тело ги разградува во аминокиселини. Вашето тело ги користи аминокиселините за да изгради нови протеини и други есенцијални соединенија како невротрансмитери (хемиски гласници).
Одредени аминокиселини, како што се валин, леуцин и изолеуцин, се особено важни за одржување и раст на мускулите. На вашето тело му е потребно постојано снабдување со аминокиселини од храна богата со протеини за да изгради мускули. Хипертрофија на мускулите, или зголемување на мускулната маса, може да се случи само кога има позитивен нето биланс на протеини. Растот на мускулите го надминува распаѓањето на мускулите.
Исхраната со висок протеин, во комбинација со тренинг со отпор, е клучна за спречување на губење на мускулите и промовирање на раст на мускулите.
Треба да консумирате протеини секој ден. Препорачаниот дневен внес на протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина дневно. Препорачаниот дневен внес често се смета за „идеална“ препорака за внес на протеини, но всушност тоа е минималната количина потребна за да се спречи губење на мускулите и да се задоволат потребите на вашето тело.
Препорачаниот дневен внес (RDA) обично не е доволен за да ги задоволи потребите на оние кои сакаат да изградат мускули. Истражувањата покажаа дека физички активните лица треба да консумираат 1,2-2,0 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за да одржат здрава мускулна маса.
Експертите препорачуваат 1,6-2,2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за да се максимизира растот на мускулите преку тренинг со отпор.
