Преку лето, многумина се прашуваат како брзо да ослабат без да се откажат од омилените вкусови и друштвените моменти. Добрата вест е дека не треба да се држите на строга диета или да броите калории на секој залак. Пет едноставни, но моќни навики ќе ви помогнат брзо да видите видливи резултати, а воедно да одржувате добро расположение и виталност.
Прескокнете го шеќерот, но не и радоста
Првиот чекор е да го ограничите внесот на едноставни шеќери – исфрлете ги газираните пијалоци, индустриските колачи и слатките. Сепак, не мора целосно да се откажете од задоволството. Грицкањето парче темно чоколадо или свежа овошна салата со цимет ќе ве одржува сити без да го саботирате вашиот напредок.
Јадете повеќе протеини, особено за појадок
Метаболизмот е најсилен во зори, па затоа појадокот со висока содржина на протеини – јајца, грчки јогурт, протеински шејк или сирење – е клучен за контрола на гладот во текот на денот. Вклучувањето протеини во секој главен оброк помага во зачувувањето на мускулната маса, го зголемува чувството на ситост и го забрзува согорувањето на калориите во мирување.
Движете го телото, но не го казнувајте
Доследната физичка активност е поважна од екстремниот тренинг. Дури и 30 минути брзо одење или функционален тренинг дома три до пет пати неделно носи мерливи резултати. Избегнувајте прекумерен напор и пронајдете ритам што можете да го одржувате без изговори.
Хидратација на работа, не само кафе
Водата е најдобриот сојузник во губењето тежина: го забрзува метаболизмот, ја намалува надуеноста и помага да се разликува жедта од глад. Целете кон 1,5–2 литри течности дневно, вклучувајќи незасладени билни чаеви, зеленчукови чорби или вода со вкус на лимон, краставица или ѓумбир.
Одмор за вистинска регенерација
Квалитетниот сон игра клучна улога во регулирањето на хормоните на глад и стрес. Обезбедете си 7-8 часа континуиран сон и создадете вечерна рутина без електронски уреди. Добриот одмор ја зајакнува вашата волја, го балансира апетитот и го забрзува закрепнувањето на телото.
