Согорувањето на мастите е предизвик што оди рака под рака со посветеност, напорна работа и најважно – зголемена свест за вашата исхрана. Сепак, добрата вест е дека не е толку комплицирано како што можеби мислите.
Имено, постојат шест правила што треба да ги следите за да ги согорите вишокот масни наслаги.
Јадете здрави масти
Обезбедете здрави масти. Јадете две до три мали порции мононезаситени масни киселини и омега-3 масни киселини што се наоѓаат во јаткасти плодови, масла, риба, авокадо и темно чоколадо дневно. Сепак, бидете внимателни со количината бидејќи ова се храна со многу калории.
Јадете повеќе протеини
Протеините се есенцијална хранлива материја што му е потребна на вашето тело и која ве држи сити подолго време. Консумирајте три порции посни протеини дневно. Можете да ги најдете во пилешко/мисиркино месо, свински котлети, посно говедско филе и риба.
Внесете влакна
Влакната ве држат сити подолго време, што е од голема помош кога се обидувате да ослабете. Целете да јадете најмалку 20 грама влакна дневно од овошје, зеленчук и интегрални житарки.
Зголемете го внесот на витамин Д
Јадете најмалку три порции храна богата со витамин Д и калциум за да ги зајакнете коските и да го забрзате губењето на тежината. Овие хранливи материи може да се најдат во храна како млечни производи, јогурт и млеко со ниска масленост.
Физичка активност
Самата диета ретко функционира, а губењето на тежината не може да се одржи без потребната физичка активност. Треба редовно да вежбате. Ако сте почетник, постепено зголемувајте ги вашите тренинзи.
Вежбајте интервали, кои се кратки налети на интензивен напор прошарани со периоди на побавна активност. Тие ја подобруваат кондицијата и согоруваат масти побрзо во споредба со долгите, умерени интервали на вежбање.
Тренингот со отпор е исто така важен за градење мускули. Ова исто така ќе го зголеми согорувањето на мастите дури и откако ќе завршите со тренингот, бидејќи вашето тело треба да согорува дополнителни калории за да ги обнови мускулите.
Пијте чај
Зелениот или црниот чај помага во губењето масти со тоа што помага да се намалат нивоата на кортизол, што го поттикнува складирањето на масти во средниот дел.
Сепак, зелениот чај има најголема предност бидејќи содржи поголеми количини на епигалокатехин галат, или EGCG, што му помага на вашето тело да согорува повеќе калории во текот на денот.
