Научниците открија дека дополнувањето со еден витамин може значително да го забави скратувањето на теломерите – индикатори за биолошко стареење.
Витаминот Д долго време се поврзува со здравјето и долговечноста, но новото истражување дополнително ја потврдува оваа поврзаност. Студијата објавена во престижниот American Journal of Clinical Nutrition покажува дека дневниот внес на витамин Д може да го забави скратувањето на теломерите – заштитни капачиња на краевите на ДНК кои се поврзани со процесот на биолошко стареење.
Теломерите природно се скратуваат со возраста, а нивната должина е директно поврзана со долговечноста и здравјето. Во оваа студија, научниците анализираа податоци од илјада луѓе од големата студија VITAL, која опфати повеќе од 25.000 луѓе на возраст над 50 години. Учесниците беа по случаен избор да добијат витамин Д3 (2.000 IU), омега-3 масни киселини, комбинација од двете или плацебо.
Четири години подоцна, оние кои земале само витамин Д3 изгубиле 140 базни парови помалку теломери од оние во плацебо групата – што укажува на значително побавен процес на стареење.
Иако омега-3 масните киселини не го покажаа истиот ефект врз теломерите, познато е дека тие имаат позитивни ефекти врз здравјето на срцето, го намалуваат воспалението и го намалуваат нивото на триглицериди.
Освен што го забавува стареењето, витаминот Д е важен и за имунитетот, здравјето на мускулите, здравјето на коските и когнитивната функција. Многу луѓе имаат ниски нивоа на овој витамин, а оптималните нивоа во крвта се 50 ng/mL или повисоки – што е тешко да се постигне само преку изложување на сонце и диета.
Затоа често се препорачува секојдневно дополнување. Дозите од 2.000 до 5.000 IU дневно можат да играат клучна улога во поздравото стареење, а домашното тестирање на витамин Д станува сè подостапно.
Новите научни докази дополнително ја поддржуваат идејата дека витаминот Д може да игра важна улога во забавувањето на биолошкото стареење преку заштита на ДНК. Ако веќе не го правите тоа, можеби е време сериозно да размислите за земање дневен додаток.
