Со тоа што го храните телото, пред сè го храните мозокот и сите други системи, а сè дополнително влијае на тоа како се чувствуваме.
Дали сте загрижени или вознемирени? И грижите и стресот се составен дел од нашите животи. Само додека стравот е реакција на нашиот нервен систем на реална опасност, анксиозноста е нашата реакција на нејасна перцепција за закана или опасност. Може да се чекаат некои важни резултати, испити, деловни презентации, деловни состаноци, грижа за деца и слично.
Проблемот настанува кога сме обземени од интензивно, често и постојано искуство на вознемиреност и анксиозност и почнуваат да ни се мешаат во нашето секојдневно функционирање. Ова е знак дека се работи за некакво анксиозно растројство, како едно од најчестите ментални нарушувања. Може да настане како резултат на интензивна и хронична состојба на стрес или опасност, а може да настане и како реакција на долгорочна акумулација на помалку интензивен стрес.
Анксиозното растројство ќе го препознаете по неговите главни симптоми, а тоа се страв и прекумерна загриженост, секако со други придружни симптоми (чувство на немир, притисок во главата, проблеми со концентрацијата, нарушен сон, чувство на слабост и замор, недостаток на енергија, раздразливост, напади на паника, чувство на претстојни опасности, чувство на вина и несоодветност).
Има и физички симптоми: отежнато дишење, мускулна напнатост,болка во градите, главоболки, лепливи и ладни дланки, црвенило на лицето итн.
Врската ум-тело
Ако веќе ви е дијагностицирано анксиозно растројство или ако се препознаете во описот, продолжете со читање бидејќи ќе откриете како можете да ги подобрите и ублажите симптомите со здрава и урамнотежена исхрана.
Ова не значи дека постои некоја магична храна која ќе спречи некои ваши вознемирени мисли.Постои само соодветна исхрана која може да ви помогне да го зајакнете коскениот систем, здравјето и заштитата на срцето и циркулаторниот систем и менталното здравје.Со хранење на телото, вие го храните мозокот и сите други системи, а сè дополнително влијае на тоа како се чувствуваме.
Значи сè е поврзано. Со тоа што ќе ја направите храната здрава за мозокот дел од вашата секојдневна исхрана, ќе направите многу за вашиот мозок со тоа што ќе го спречите когнитивниот пад, ќе ја заострите меморијата и ќе ја контролирате вашата анксиозност или депресија.
Овој холистички пристап кон здравјето на нашето тело и психа ги исклучува сите нездрави навики како што се пушењето и честото консумирање алкохол и газирани пијалоци.
Јадете редовно и не гладувајте
Исто така, едно од важните правила е да не се гладува, бидејќи нередовната и сиромашна храна со хранливи материи, без разлика дали сте депресивни и анксиозни или не, влијае на нашата способност да ги регулираме емоциите, да размислуваме рационално, да управуваме со нашите импулси, да имаме концентрација и фокусираност, да донесуваме претпазливи одлуки. Со други зборови, сето ова е важно во управувањето со анксиозноста.
Често се случува анксиозноста да влијае да не ни забележуваме дека сме гладни или сити, па во тој случај користиме аларми за да не потсетиме дека треба да јадеме на време.
Јаглехидратите се нашето гориво
Исто така, многу е важно да ги балансирате сите три макронутриенти во вашата исхрана, што значи протеини, јаглени хидрати и масти.Јаглените хидрати се нашиот клучен извор на гориво за нашето тело и мозок и затоа треба да бидат вклучени во нашата секојдневна исхрана, заедно со мастите и протеините. Сите три се од суштинско значење бидејќи поддржуваат урамнотежена хемија на мозокот, ментално функционирање и емоционална регулација.
Ако постојано сте во војна со храната, тоа само ќе ви го зголеми стресот и анксиозноста. Во културата што ја идеализира тенкоста, постои искривено чувство за тоа колку енергија навистина им е потребна на нашиот мозок и тела за оптимално да функционираат. Ако намерно избегнувате храна за да ослабете, знајте дека на тој начин ги поставувате физиолошките основи за зголемен стрес, нарушување на вниманието на „закана“ и мала достапност на енергија до клетките.
„Живеењето“ во такви компромитирани состојби може само да ја зголеми анксиозноста и моделите на размислување кои влијаат на вашиот секојдневен живот.
Храна која го подигнува вашето расположение
Научните истражувања ја потврдија најдобрата храна за анксиозни нарушувања и депресија кои помагаат да се подигне вашето расположение.
Најдобра храна која се препорачува за вознемирени и депресивни луѓе е зеленчукот, особено зелен лиснат зеленчук, овошје (лимон, киви, портокали), бобинки, јаткасти плодови (бадеми, ореви, индиски ореви: една рака дневно), ферментирана храна, печурки, зачини билки ( босилек, рузмарин, нане, жалфија).
Кога станува збор за ферментирани производи, се препорачува често консумирање до 2 dcl кисело млеко, кефир, ацидофилус, сурутка. Тоа може да биде многу освежителен пијалок во овие топли и испарливи денови. Доколку сте нетолерантни на лактоза, користете суплементи во форма на пробиотици, кои ги отстрануваат лошите бактерии и нивните токсини од телото, а во исто време ја регулираат киселоста, ви ја обновуваат слузокожата и го зајакнуваат локалниот имунитет во цревата.
