Најдобрите совети за слабеење не вклучуваат гладување. Напротив!
За повеќето луѓе губењето од половина килограм до цел килограм неделно се смета за безбедно, пишува медицинската платформа Healthline, а тоа може да се постигне без гладување, доколку ги следите јасните упатства од вашиот лекар.
Слабеењето не е решение за секој здравствен проблем, како што понекогаш мислат луѓето со прекумерна тежина, но доколку лекарот ви препорача да ослабете, за вашето здравје е многу важно да се посветите на тоа.
Ограничете го внесот на јаглени хидрати
Еден од начините брзо да започнете со слабеење е да го намалите внесот на шеќер и скроб, односно озлогласените јаглехидрати.
Постојат неколку режими на исхрана кои ја ограничуваат потрошувачката на јаглени хидрати, а ефективно се менито со ниски јаглехидрати и она што ги намалува рафинираните јаглехидрати и ги заменува со цели зрна.
Како што покажа една студија чии наоди беа објавени во 2012 година во медицинското списание Obesity, откако ќе го направите ова ќе бидете помалку гладни и генерално ќе консумирате помалку калории.
Ако се префрлите на диета со ниски јаглехидрати, наместо јаглехидрати ќе ги користите складираните масти за енергија. Овој тип на исхрана во комбинација со калориски дефицит дава одлични резултати, пред се благодарение на поголемата количина на влакна и побавното варење.
Јадете протеини, масти и зеленчук
Многу е важно да вклучите разновидна исхрана во секој оброк.
За да ја балансирате вашата чинија и да ги планирате вашите оброци за здраво слабеење, тие треба да вклучуваат:
-Извор на протеини
-Извор на маснотии
-Зеленчук
-Помалку сложени јаглехидрати (како цели зрна)
-Движете се
Иако вежбањето не е неопходно за слабеење, тоа секако ќе ви помогне, ќе го забрза и ќе ве натера на здрав начин да се ослободите од вишокот килограми.
Healthline потсетува дека неколку студии покажале дека вежбањето со тегови е корисно за слабеење бидејќи согорува калории и делува превентивно на забавување на метаболизмот.
Умереноста е секако клучот во сè, така што истражувањето чии наоди беа објавени во 2017 година во медицинското списание The New England Journal of Medicine (NEJM) покажа дека од сите тестирани методи, комбинирањето аеробни вежби со вежби со отпор дава најдобри резултати за дебелите луѓе.
