Многуте часови во теретана и здравата исхрана се безбеден начин за слабеење, но не и најлесниот…
Буџетот и напорниот распоред генерално не ни дозволуваат секое утро да вежбаме, да подготвуваме органска храна и да пиеме здрави сокови кои, секако, самите ќе ги правиме. Иако вежбањето е многу важно за добро здравје, постојат полесни начини да се ослободите од вишокот килограми, без да се вклучите во локалната теретана. Не се деморализирајте, потребни ви се само неколку промени во вашата дневна рутина и килограмите ќе почнат да паѓаат…
- Користете помали чинии
Природно е да сакате да ја наполните чинијата, но ако користите помала, ќе можете да ја наполните, но ќе јадете помалку. Работата е во тоа што ќе си го измамиш умот; ќе мислите дека сте јаделе повеќе отколку што навистина сте јаделе, бидејќи чинијата ви била полна со храна. - Почнете да ги користите скалите
Можеби изгледа застрашувачки, но качувањето по скали ќе ви го стопи стомакот и ќе ви биде супер фит за разлика од лифтот. Ова е вистински тренинг без теретана и разни уреди. - Не јадете и гледајте телевизија
Кога нешто ви го одвлекува вниманието, не обрнувате внимание на храната што ја консумирате. Истражувачите откриле дека гледањето телевизија додека јадеме води до конзумирање на повеќе калории отколку што ни се потребни. И сето тоа е затоа што не размислуваме за храна, туку за програмата што се случува на ТВ. Размислете за храната што ја јадете и уживајте во неа, без ТВ, мобилен и слично.
- Почнете да пиете „слаби коктели“
“Happy hour” и бесплатни шотови може да доведат до прекумерен внес на калории. На пример, само 10 милилитри црвено вино содржи 8 калории. Наместо алкохолни пијалоци, одлучете се за здрави, безалкохолни коктели кои ќе ве освежат и ќе ви го забрзаат метаболизмот. - Спијте повеќе
Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон може да предизвика вишок килограми, бавен метаболизам и зголемен ризик од дебелина и дијабетес. Легнете порано и спијте 6-8 часа. Добриот сон ќе ви донесе повеќе енергија, но и потенок струк.
- Не го отстранувајте вашето омилено задоволство целосно
Ако си забраните од омилените слатки,само повеќе ќе копнеете. Секогаш го сакаме она што не можеме да го имаме. Дозволете си еднаш неделно да јадете омилена закуска или слатко, но во мала количина, чисто за да се задоволите и да ја намалите потребата од таква храна. Ако не можете да се откажете од слатките, обидете се да направите здрави и нискокалорични задоволства кои се исто така вкусни. - Пијте чаша вода пред секој оброк
Многу е лесно да се помеша гладот со жедта – испијте чаша вода пред секој голем оброк за да бидете сигурни дека не сте жедни. Исто така, една чаша вода малку ќе ве засити, па нема да јадете многу за време на оброкот. - Научете да го сакате зелениот чај
Зачувајте ги кафето и капучиното за специјални пригоди и „награди“ и научете да го сакате зелениот чај! Зелениот чај е познат по тоа што го раствора салото на стомакот, го забрзува метаболизмот и помага при варење. Почнете да пиете зелен чај. - Ограничете го излегувањето на вечери
Неограничени парчиња леб? Убаво е кога можете да се почестите и да одите на ручек со вашите пријатели. Сепак, порциите во ресторанот се многу поголеми од порциите што би ги направиле сами дома. Зачувајте излегувањата за специјални прилики.
- Јадете додека седите
Истражувањата покажаа дека јадењето стоејќи не само што е лошо за варењето, туку и одговорно за поголем внес на калории. Кога стоите, внесувате храна многу побрзо и тешко е да се знае кога сте навистина сити. Одвојте неколку минути за да седнете и да уживате во оброкот. - Не внесувајте вишок калории
Можеби го саботирате вашиот план за исхрана без воопшто да го сфатите тоа! Конзумирањето висококалорични пијалоци можеби не изгледа како голема работа во тоа време, но на крајот од денот, тоа се зголемува. Ако ги додадете кафето што сте го испиле наутро, газираниот пијалок – во текот на денот и ледениот чај навечер, вкупниот број е околу 1000 калории, само во пијалокот! Најлесен начин за слабеење е да ги замените сите сокови богати со шеќер со вода. - Шетајте насекаде
Ако едноставно не можете или не сакате да одите во теретана за да вежбате, согорете ги вишокот калории избирајќи да одите на прошетка. Прошетајте за време на паузата на работа или прескокнете го возењето со автобус и одете до посакуваната дестинација пеш. Одење го подобрува кардиоваскуларното здравје и ги зајакнува мускулите. Студиите дури покажаа дека одењето може да биде исто толку ефикасно како и трчањето!
