Оставајќи го летото зад нас, ја дочекуваме есента и сите промени што таа ги носи со себе.
И како што деновите полека се скратуваат, можеби ќе почнете да се мачите да станете од кревет и полесно да се уморите.Тоа е всушност класичен случај на есенски замор.
Есенскиот замор главно е предизвикан од недостаток на сончева светлина и трае до крајот на зимата. Доколку забележите дека имате симптоми на депресија, замор или проблеми со концентрацијата, дефинитивно имате есенски замор. Но, кои се главните причини и како да се справите со тоа?
Есенски замор и промени во исхраната
Како што температурата паѓа, нашата исхрана неизбежно се менува. Храната како кремасти тестенини, топли пити и обилни супи се вклучени во нашето дневно мени. Но, колку и да се вкусни, овие намирници преполни со јаглени хидрати и шеќер можат да направат да се чувствувате поспано. За повеќе енергија, експертите советуваат да јадете посни протеини, овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати, како што се производите од целата пченица.
Промени во физичката активност
Една од најдобрите работи за есента е тоа што конечно можеме да престанеме да се преправаме дека се грижиме за природата. Можеме да кажеме работи како: „Ох, би сакал да одам на планинарење, но веројатно ќе врне. Ќе останам дома“. Но, ова ограничување во физичката активност може да придонесе и за чувство на исцрпеност. Физичката активност ја одржува физичката будност.
Проблеми со спиењето
Промените во сонот може да имаат огромно влијание врз тоа како се чувствувате во текот на денот. За повеќето, есента значи будење многу порано наутро и веројатно помалку спиење. Други можеби спијат повеќе, но премногу сон може да биде исто толку штетно за нивото на вашата енергија. Како и во остатокот од годината, експертите препорачуваат да спиете околу 8 часа во текот на ноќта и да се будите во исто време секој ден, за да не го нарушите вашиот внатрешен часовник.
Есенски замор и сезонско афективно растројство (САД)
Премногу често, сезонското афективно растројство, или ЕЦД, се третира како нарушување, а според Клиниката Мајо, ЕЦД е форма на депресија поврзана со променливите годишни времиња. И додека некои страдаат од депресивни епизоди во пролет и лето, повеќето ги доживуваат во текот на есента и зимата, кога нивната изложеност на сончева светлина станува сè поограничена. Симптомите може да вклучуваат раздразливост, хипертензија, тешки раце и нозе, желба за храна богата со јаглени хидрати и депресивни чувства.
Хронична состојба
Ако чувствувате дека вашиот замор ја надминува вообичаената сезонска летаргија, можно е да се занимавате со медицинска состојба, како што е синдромот на хроничен замор или анемија, што прави да се чувствувате исцрпени во текот на целата година. Побарајте лекарски совет за да одредите дали ова се однесува на вас.
