Големите спортски резултати Новак Ѓоковиќ ги должи не само на редовните тренинзи, туку и на строгата диета без глутен која ја следи веќе десет години.
Кога сте првиот рекет на светот, сосема логично е дека покрај напорните тренинзи, самата диета мора да ги задоволи сите ваши потреби и да обезбеди доволно потребни елементи потребни за долги, долги натпревари.
Новак Ѓоковиќ добро го знае тоа, но и покрај повеќе од одличните резултати што ги постигна во последните години, добар дел од луѓето се уште му замеруваат што не јаде месо, туку само сирова (веганска) храна. Точно е дека најдобриот тенисер на светот не е толерантен на некои намирници, па промената на исхраната многу му помогна откако во 2011 година премина на посебен режим, што очигледно носи резултати.
Станува збор за револуционерен, и здрав метод за слабеење кој ќе го промени не само вашиот изглед, туку ќе влијае и на целокупната состојба на телото, како и на квалитетот на сонот и сигурно ќе имате многу повеќе енергија.
Новак веќе десет години се придржува до строгите правила на исхрана, кои сигурно ќе ви ги донесат посакуваните резултати.
– Исфрлете ги глутенот и млечните производи од вашата исхрана
– Намалете го шеќерот на минимум
– Исхрана базирана на зеленчук, грав, риба, јаткасти плодови, семки, леќа
– Избегнувајте црвено месо
– Поголемиот дел од оброците треба да бидат од растително потекло
– Храната треба да се џвака што подолго за добро да се свари
– Храната треба да се прилагоди на потребите на организмот
– Веднаш штом ќе се разбудите испијте чаша млака вода
Од друга страна, исхраната на Новак Ѓоковиќ не само што ќе ги ослободи од вишокот килограми, туку целосно ќе го промени концептот на исхрана и ќе стане дел од вашата секојдневна рутина и поздрав начин на живот.
Прв ден:
Појадок: Чаша млака вода по станувањето, две големи лажици маука мед, каша органски овесни снегулки без глутен со брусница, суво грозје, семки од сончоглед, бадеми.
Ужина: Леб без глутен, крекери со авокадо и туна
Ручек: зелена салата, тестенини без глутен, (како додаток на ориз, аспарагус, веганско сирење и домат)
Ужина: Јаболко со путер од индиски орев, диња
Вечера: Цезар салата со прелив, супа од зеленчук, филети од лосос, со пржени домати и маринада
Втор ден:
Појадок: Чаша млака вода после станување, две лажици мед манука, банана со путер од индиски ореви, овошје
Ужина: тост без глутен со путер од бадем и мед
Ручек: зелена салата, зачинета салата вклучувајќи тестенини без глутен, црвен пипер, рукола, индиски орев, босилек и вински оцет
Ужина: овошје
Вечера: Салата со туна, (боранија, зрна цимет, рукола, туна, црвен пипер, домат, супа од домати).
Трет ден
Појадок: Чаша млака вода по станувањето, две големи чаши мед манука, овесна каша со путер од индиски ореви, може да конзумирате и банана и овошје.
Ужина: Хумус со јаболка
Ручек: зелена салата, тестенини без глутен (вклучувајќи ориз, лешници и босилек)
Ужина: Авокадо со крекери без глутен и овошје
Вечера: Свежа мешавина од зелена салата со авокадо и прелив, супа од морков и ѓумбир, печено пилешко прекриено со лимон
