Научете како да изгубите тежина без болка и стрес, благодарение на советите на тренерите за живот. Ова е трик што ниеден тренер нема да ви го открие бесплатно.
Животните тренери и тренерите за слабеење откриваат практични тајни, кои строго ги споделуваат само со своите клиенти. Еве како да изгубите тежина без дополнителен стрес и нервоза, според професионалците.
Губењето тежина и одржувањето не мора да биде предизвик. Според животните, и тренери и експерти за слабеење, еве неколку тајни совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели.
- Не очекувајте чуда
Наместо да фантазирате за брзо губење на тежината, поставете реални цели за слабеење, а потоа бидете подготвени да се држите до планот за исхрана со недели, па дури и месеци. Тренерите им велат на клиентите дека се потребни четири недели за да се чувствуваат подобро, шест недели за да забележат некои разлики и навистина цели осум недели за да видат многу промени и долгорочни резултати. Ова значи дека треба да останете на пат дури и кога вагата не се движи, бидејќи промената не можеше да се забележи до следната недела!
- Секоја диета функционира, се додека ја следите.
Ниско ниво на јаглехидрати или малку маснотии? Не стресирајте за тоа. Една студија објавена во JAMA 2014 покажа дека исхраната што ја избирате навистина не е важна дали сакате да изгубите тежина. Она што е поважно е навистина да ја следите. Разликите во губење на тежината помеѓу популарните диети се минимални според студијата и имале слично ниво на ефикасност, кога биле вредно применети.
- Запишете што јадевте во текот на денот.
Пред да ги промените вашите навики во исхраната, пробајте еден од нашите најдобри совети за слабеење – забележете сè што пиете и јадете. Искористете ги предностите на апликациите или користете пенкало и хартија. Ова е најважното нешто што можете да го направите додека внимавате на вашите калории, веруваат тренерите. Иако има многу клиенти кои мислат дека се хранат здраво, со запишување на секој залак, тие се свесни за дополнителните калории што ги внесуваат, дури и без да бидат свесни за тоа. Само дополнителна рака ореви може да ве чини повеќе од 100 калории.
- Знајте ги вашите слабости.
Чоколадото и сладоледот можат да бидат во вашата куќа со денови, но ако сте дисциплинирани нема да ги јадете. Ослободете се од чкрапалото. Потоа резервирајте здрава храна како зеленчук, овошје, житарки, посно месо и млечна храна со малку маснотии. Направете ја оваа здрава храна лесна за јадење, прикажувајќи ја во прекрасен сад на шалтер или претходно исечкајте ја и чувајте ја во проѕирни садови во фрижидер. (Тоа е само еден од начините на кои можете да изгубите тежина без вежбање.)
