Диетата 20/20 е план за исхрана на славниот д -р Фил, а подолу се обидуваме да откриеме колку е ефикаснa.
И покрај долгогодишната популарност на д-р Фил, веројатно се прашувате како поранешниот психолог може да даде какви било совети за диета и слабеење. Сепак, многумина ја пробаа оваа диета, а некои се презадоволни од резултатите.
Но, да одиме по ред.
Диета 20/20 – за што всушност станува збор?
Д -р Фил МекГроу, попознат како д -р Фил, објави книга: „Диета 20/20: Претворете ја визијата за губење на тежината во реалност“. Со оваа книга, тој се обиде да им помогне на луѓето кои се борат со вишокот килограми, за да ја постигнат својата цел.
Инаку, д -р Фил е клинички психолог и од 2002 година го води шоуто „Д -р Фил“, преку кое се прослави.
Во секој случај, диетата 20/20 се базира на термичкиот ефект на храната (бројот на калории што ги троши нашето тело додека вари, апсорбира и користи хранливи материи од храната). Според книгата, 20 „моќни намирници“ бараат многу енергија за да се сварат. Затоа, колку повеќе калории трошиме при варењето на оваа храна, толку помалку калории телото всушност ќе складира на крајот.
Исхраната вклучува четири фази, и секоја се состои од постепено ограничување. Покрај тоа, д -р Фил нуди психолошки трикови за да спречите прејадување (на пример, четкање на забите кога чувствуваме „напад на глад“).
Покрај тоа, д -р Фил советува редовна физичка активност за да се направи целата програма поефикасна.
Како изгледа оваа диета?
фаза – петдневно зајакнување (дозволени се само 20 намирници: бадеми, јаболка, наут, кокосово масло, треска, сливи, јајца, зелен чај, леќа, зелен лиснат зеленчук, маслиново масло, сенф, путер од кикирики, ф’стаци, суво грозје, ‘рж, тофу, протеин од сурутка, јогурт)
фаза – петдневна апстиненција од повеќето намирници (покрај веќе споменатата храна, можете да додадете: боровинки, кафеав ориз, моркови, пилешко, индиски ореви, печурки, овес и туна)
фаза – дваесет дена одржување (полека воведете ја целата храна што вообичаено ја консумирате и идеално би било да вклучите авокадо, грав, домати, киноа, малини и спанаќ)
фаза – управување, кога продолжувате да јадете нормално, следејќи ги советите за редовна физичка активност, воздржување од слатки, преработена храна итн.
Покрај тоа, советот е да вежбате 3 до 4 часа неделно со низок интензитет и два до три часа со висок интензитет.
Каква храна да избегнувате?
Советот е да се избегнуваат слатки, тестенини, преработено месо (колбас, салама, итн.), Грицки како чипс и стапчиња за јадење, како и сокови.
Пијте вода, незасладени чаеви и природни сокови како лимонада. Исто така, кафе, без шеќер, е дозволено.
