Поради зголемено потење, повеќе од нив ги губиме…
Можете да добиете доволно минерали преку правилна исхрана. Што, се разбира, вклучува многу различни свежи зеленчуци. Сепак, во лето е потребно да се консумираат уште повеќе.
Причината за ова е што минералите се губат преку потење.
И затоа е важно да знаете кои минерали треба да ги земате секој ден.
Коскена маса
Железо – На телото му треба железо за да пренесе кислород низ телото. Кога не внесувате доволно железо, уморни сте и слаби, а тоа чувство може да стане навика ако не го зголемите внесувањето на овој исклучително важен минерал. Секогаш земајте железо со витамин Ц, кој ја промовира неговата апсорпција.
Калциум – Истражувањата покажале дека внесувањето доволно калциум во детството помага да се достигне максимална коскена маса до 18-годишна возраст, што ја намалува веројатноста за развој на остеопороза подоцна во животот. Млечните производи се богати со овој важен минерал, како и растителната храна како спанаќот.
Подобар сон
Магнезиум – минерал неопходен за здравје и енергија на коските. Недоволни количини на магнезиум може да доведат до сериозен замор. И обратно, постојат докази дека магнезиумот исто така ви помага да спиете подобро, а доволно спиење ви овозможува да имате доволно енергија во текот на денот. Можете да го најдете во семките од тиква, со кои ќе добиете и доза на цинк, што исто така спречува грчеви.
Цинк и калиум
Цинкот има неколку клучни улоги. На мозокот му треба за когнитивни функции и меморија, а исто така му помага на телото да произведе важен тироиден хормон, Т3. Го има во гравот, месото, млечните производи, како и во оревите. Калиумот помага во регулирање на крвниот притисок, поради што е исклучително важен за здравјето на срцето, а исто така игра важна улога во работата на нервниот систем. Бананите се одличен извор на калиум.
