Јаткастите плодови се ризница на здрави масти, растителни протеини и витамини и можат да ви дадат потребна енергија со часови.
Главната работа е да знаете кога да престанете да консумирате. И покрај изобилството на корисни својства, оревите се многу калорични производи. Нутриционистите едногласно препорачуваат да внесете неколку ореви во вашата исхрана. Многу важно појаснување: пржени во масло, солени или слатки ореви, кои долго време се популарна закуска, се директен пат до вишокот тежина и формирање на едем. Претпочитајте само сурова или печена во рерна без додавање масло, сол и други работи. Имајте на ум дека сите јаткасти плодови се многу калорични, така што максимумот е неколку ореви на ден.
Кои видови ореви треба да ги јадете?
Индиски орев
Овие слатки мали јаткасти плодови се одличен додаток во вашата исхрана, дури и ако сакате да изгубите тежина. Тие содржат рекордна количина на растителни протеини, здрави масти, аминокиселини, витамини и минерали. Индискиот орев помага да се зајакне имунитетниот систем и помага во нормализирање на кардиоваскуларниот систем. Користете неколку ореви како закуска или додаток во салати (ова ќе ја зголеми хранливата вредност на оброкот – а чувството на ситост ќе трае долго).
Ф’стаци
Тие се исто така невообичаено богати со корисни материи. Големата содржина на железо во овие ореви го промовира производството на црвени крвни клетки (кои носат кислород и хранливи материи во организмот), што ги прави одличен извор на енергија. Покрај тоа, редовната потрошувачка на ф’стаци може да помогне во контролирање на нивото на холестерол. На тоа додадете ја високата содржина на растителни протеини и омега-3 киселини – еве го, идеален производ. Многу е важно омилените солени ф’стаци на сите да не се најздравиот производ за купување. Изобилството на сол и конзерванси во овие ореви ги засенува сите корисни својства.
Бадем
Еве го, вистински рекордер по бројот на корисни својства. Една рака бадеми содржи 1/8 од вашите дневни потреби за протеини, што ги прави особено одлични за оние на диета од растителна основа. Редовната потрошувачка на бадеми помага да се подобри функционирањето на кардиоваскуларниот систем и да се контролираат нивоата на холестерол. Големата содржина на витамин Е го прави овој орев неопходен за мазна, сјајна кожа. Бадемите исто така ги подобруваат когнитивните функции, го стимулираат мозокот, ја подобруваат меморијата – можеме бесконечно да ги наведеме неговите корисни својства. Овој орев е разноврсен производ за подготовка на храна, може да се додаде во апсолутно сè: од салати и топли јадења до десерти. Главната работа е да бидете сигурни дека оревчето се вклопува во дневниот внес на калории.
