Ова е најпопуларната причина за несоница.
Секој од нас повремено се соочува со несоница. Може да има многу причини за тоа: стрес, прекумерен замор или дневна рутина што се нарушува со работа од дома. Друга честа причина е синдромот на одложена фаза на спиење (DSPS).
Синдром на одложена фаза на спиење (DSPS) е нарушување во кое сонот на една личност се одложува за два часа или повеќе од она што се смета за прифатливо или нормално време на спиење. Одложениот сон тогаш предизвикува тешкотии при будење во посакуваното време.
Идеално, работниот циклус на „биолошкиот часовник“ работи со станување наутро, вклучување во енергична активност во текот на целиот ден, додека во вечерните часови имаме умор и заспиваме. Во случај на синдром на одложено спиење, деноноќниот часовник се губи и циклусот се зголемува на 26-28 часа. Затоа имаме проблеми со спиењето: можеме да лежиме во кревет неколку часа без да заспиеме.
DSPS може да се развие во раното детство, но најчесто се појавува или се влошува за време на адолесценцијата.
Друг проблем е неможноста да се компензира недостатокот на ноќно спиење со дневниот сон. Не е лесно да ги измамите вашите деноноќни ритмови, и ако тие се изгубат, тогаш тоа е сосема невозможно. Лошиот сон може да предизвика проблеми со меморијата и концентрацијата и да ги намали перформансите, сепак постои излез од оваа тешка ситуација.
Можете да си помогнете така што ќе се ослободите од лошите навики. Најдобро е да избегнувате алкохол, кофеин и големи количини додаден шеќер додека се обидувате да продолжите со вообичаената рутина. Телефонот треба да биде „пригушен“ и да се остави најмалку еден час пред спиење, така што ништо не ве одвлекува до утрото. Наместо тоа, обидете се да создадете нови вечерни ритуали кои ќе ве задоволат и ќе ве опуштат – направете топла бања, медитирајте или прочитајте книга.
Ако не успеете, можете да побарате медицинска помош: несоница може да биде предизвикана, на пример, од недостаток на магнезиум или која било друга супстанца.
Специјалистите денес користат и два начина за лекување на DSPS:
Силна терапија со светло: светлината се користи за постепено менување на вашата форма на спиење во понормален распоред.
Хронотерапија: Оваа техника има за цел да го ресетира деноноќниот часовник со малку одложување на времето на спиење (и периодот на спиење) за околу два часа на секои неколку дена. Оваа стратегија се користи поретко отколку методот на светлосна терапија.
