За точната доза на овој витамин сè уште се дебатира низ целиот свет.
Кои се придобивките од витаминот Д?
Најважната функција на витамин Д е да се подобри апсорпцијата на калциум и фосфор, што доведува до зајакнување на коските и забите, нивниот правилен раст кај децата и заштита од уништување во староста. Сепак, ова е далеку од нејзината единствена функција. Витаминот Д активно учествува во зајакнување на имунитетниот систем, спречување на рак и мултиплекс склероза. Состојбата на косата, ноктите и кожата зависи од нивото на овој витамин.
Каде да го добиеме?
Витаминот Д природно го произведува кожата кога е изложен на сончева светлина. Сепак, научниците веќе долго време ја докажаа штетноста на сончањето (ризикот од развој на рак на кожата се зголемува), па затоа лекарите не препорачуваат зголемување на нивото на витамин Д на овој начин. Употребата на крема за сончање исто така спречува производство на витамини. Храната ќе помогне да се пополни недостатокот на витамин Д. На прво место во однос на содржината на оваа корисна супстанција – рибино масло, црн дроб на бакалар, морска храна, жолчки од јајце, путер, производи од соја и некои печурки.
Зошто не може да се асимилира?
Витаминот Д добро се апсорбира од повеќето луѓе. Исклучок се луѓе со тешки заболувања на бубрезите, желудникот и цревата или по операција на гастроинтестиналниот тракт. Недостатокот на магнезиум се меша и во правилната апсорпција на витамин Д.
Зошто дефицитот е опасен?
Недостаток на витамин Д кај деца доведува до развој на рахитис и искривување на коските. Возрасно лице треба да го провери нивото на витамин Д ако кожата е сува и ронлива (особено нозете кај жените и лицето кај мажите), болки во зглобовите и мускулите, замор и поспаност, нарушувања на спиењето и промени во расположението.
Дали витамин Д влијае на процесот на стареење?
Витаминот Д ги издолжува теломерите, кои се делови од хромозомите кои се скратуваат во текот на животот. Кога стануваат многу кратки, клеточната делба се забавува и лицето старее. Во современата медицина, постојат многу начини да се запре овој процес, а додатокот на витамин Д е еден од главните.
Може ли да се појави предозирање со витамин Д?
Оваа ситуација може да се случи кога ќе го земате лекот самостојно без да се консултирате со лекар. Токсичните ефекти на витамин Д се нарекуваат и хипервитаминоза Д. Витамин Д (заедно со витамини А, Е и К) е витамин растворлив во масти, кој се акумулира во поткожното ткиво и може да остане во вашето тело долго време. Во оваа состојба, калциумот се акумулира во крвта (хиперкалцемија), што понекогаш може да доведе до оштетување на бубрезите и формирање на наслаги на калциум во нив и развој на нефрокалциноза. Тоа е сериозна состојба што предизвикува симптоми како гадење, дехидратација, треска и болка.
Земањето големи дози на лекот може да доведе до главоболки, жед, гадење, повраќање, запек и болки во зглобовите. Ако се појават овие знаци, треба веднаш да престанете да ги земате и да се консултирате со лекар.
