Несоницата може негативно да влијае на секојдневните одговорности и квалитетот на животот, но може и негативно да влијае на физичкото и менталното здравје. Луѓето со слаб квалитет на спиење имаат зголемен ризик од анксиозност, депресија, срцеви проблеми, дијабетес и ослабен имунитет.
За да ви помогнеме да заспиете, важно е да избегнувате консумирање пијалоци со кофеин навечер, да избегнувате внес на шеќер и да го спуштите телефонот барем еден час пред спиење, бидејќи вештачкото светло лошо влијае на квалитетот на сонот.
Пред спиење, истуширајте се со топла вода, испијте чаша топло млеко со малку цимет, прочитајте или правете јога.
Вежбањето јога релаксира, го намалува стресот, го одржува здравјето и виткоста и може да ви помогне полесно да заспиете.
За проблеми со несоница, се препорачуваат следниве јога пози/асани:
НОЗЕТЕ ПОДИГНАТИ НА ЅИДОТ
Легнете на грб, бутовите треба да бидат оддалечени 15-50 см од ѕидот. Со помош на колената свиткајте ги нозете и потпрете ги стапалата на ѕидот. Ако бутовите се наоѓаат под прав агол од задниот дел, тогаш задникот ќе биде на вистинското растојание од ѕидот.
Исправете ги нозете и потпрете се на ѕидот со целата површина на стапалата. Не ги виткајте нозете во колената, само опуштете ги. Можете да ставите перница под главата или грбот – важно е да се чувствувате удобно. Затворете ги очите и дишете. Едната дланка ставете ја на стомакот, а другата на срцето. Останете во оваа позиција околу 15 минути.
2. ARDHA MATSYENDRASANA- ИЗВРТУВАЊЕ ВО СЕДЕЧКА ПОЛОЖБА
Седнете на подот, нозете споени и ‘рбетот е исправен. Повлечете ја десната нога над левата, потпрете ја левата рака над десното колено и потпрете ја десната дланка на подот зад вас. Полека завртете го ‘рбетот, свртете го прво вашиот струк, потоа рамената и вратот надесно, додека не можете да погледнете преку десното рамо. Држете ја положбата со лесно вдишување и издишување. Вратете се на почетната позиција по истиот редослед: прво опуштете ги мускулите на половината, потоа градите и на крајот вратот. Останете исправени, но опуштете се. Со издишување, вратете ја десната нога на почетната позиција. Повторете го овој пат со спротивната нога и рака.
3. ДЕТСКА ПОЗА – BALASANA
Со помош на стапалата, седнете, така што прстите (палците) ќе се допрат и ги рашират колената настрана..
Со вдишување, кренете ги рацете високо во воздухот и со издишување, спуштете се кон свиокот напред со ставање на торзото помеѓу бутовите. Испружете ги рацете далеку пред вас. Колената можат да бидат во ширина на мат, така што ќе можете да го спуштите стомакот и торзото што е можно поблиску до подот.
Опуштете ја главата, односно вилицата и вратот. Омекнете го целото тело и едноставно препуштете се на позицијата. Ако ви е напорно на рамената, ставете ги рацете покрај телото така што дланките ќе бидат свртени нагоре. Позицијата со рацете покрај телото има уште подобар релаксирачки ефект.
Останете во позиција 1-3 минути или колку што сакате. Додека сте во balasani позиција, фокусирајте се на дишењето.
