Во моменти на страв и напади на паника, обично забораваме прво да дишеме, што само ја отежнува ситуацијата за нас.
Затоа, д-р Ендру Вале од Центарот за интегративна медицина во Аризона препорачува секојдневно да правиме вежби за дишење за да се опуштиме. Неговиот совет е т.н. „Вежби 4-7-8“.
Постапката е како што следува:
„Седнете на креветот, во таканаречената турска поза, исправете го грбот, притиснете го врвот на јазикот кон непцето, затворете ја устата и вдишете преку носот, броејќи до четири“ – објаснува Вале. Задржете го здивот седум секунди, а потоа издишете до устата сметајќи до осум.
Повторете го ова четири пати. Овие вежби се препорачува да ги правите секоја вечер пред спиење, бидејќи тоа е најдобриот начин да се опуштите.
Многу е важно да се концентрирате само на дишење и да ги насочите мислите кон нешто што ве исполнува со чувство на смиреност и мир – како и да не се откажувате!
