Помеѓу пандемијата Ковид-19, зачудувачки фактор е високото ниво на невработеност и напнатост што може да се исече со нож, 2020 година ни даде многу причини да се чувствуваме вознемирени, стресни и депресивни – токму затоа грижата за себе никогаш не била поважна …
1. Престанете да го притискате копчето за одложување
Многу луѓе веруваат дека дремливоста откако ќе заѕвони аларм неколку пати е понежен начин за будење, но ова всушност доведува до нарушувања на спиењето, што резултира во поголемо чувство на поспаност, вели психологот Синди Т. Грем. „Наместо тоа, експертите за спиење препорачуваат да бидете искрени со самите себе и да поставите аларм во време кога навистина треба да станете“, додава таа. „Вашето тело тогаш ќе научи да се подготвува за будење во исто време, и ќе се чувствувате помалку уморни во текот на денот“.
2. Подигнете ги ролетните веднаш штом ќе станете
Направете навика да ги отворате ролетните веднаш штом ќе се разбудите. Дури и само пет минути сончева светлина не само што го зголемува нивото на витамин Д, туку исто така помага во балансирање на нивото на кортизол (познат како хормон на стрес), вели Кристин Оја, основач на STAT Wellness во Атланта.
3. Најдете хоби
Вршењето активности што ве прават среќни носи вистински придобивки за здравјето, вели д-р Киен Ву, клинички професор по медицина на Медицинскиот факултет UCLA-David Geffen. Спроведување хоби – без разлика дали станува збор за плетење или создавање табла за визуелизација – се покажа дека го намалува стресот и дури може да активира гени кои го зголемуваат имунитетот и го намалуваат воспалението, додава лекарот.
4. Ставете маска за лице
„Маската за лице е исто толку корисна за вашата благосостојба, колку што е и за вашата кожа затоа што служи како одмор“, вели д-р quаклин Шафер. Направете навика да ставате маска еднаш неделно. Ќе ја смири и омекне кожата, плус ќе се опушти и ќе го оживее вашиот ум!
5. Дозволете си масажа после напорна работа
Постојат многу студии кои покажуваат дека масажата не е добра само во тој момент, вели Ву. Без разлика дали станува збор за ваш партнер, уред или професионалец, масажата ја ублажува болката и вкочанетоста, го зајакнува имунитетот, ја намалува анксиозноста и депресијата, го намалува стресот и крвниот притисок и ја зголемува циркулацијата.
6. Извадете го мобилниот телефон од спалната соба
Времето поминато во поглед на екранот е поврзано со депресија кај возрасни жени, вели професионалната тренерка за љубов и живот Франческа Хоги. “Идеално, вашата спална соба треба да биде рај за спиење, релаксација и блискост. Мобилните телефони, телевизорите и лаптопите се мешаат во сите овие работи”, додава таа. „Грижете се за вашето физичко и ментално здравје давајќи му одмор на вашиот мозок и поттикнувајќи подобар сон во засолништето без екран.
7. Јадете здрава ужинка
На телото му треба гориво – мешавина од протеини, здрави масти и јаглехидрати – за да остане здраво, избалансирано и функционално, вели д-р Аида Биелкус, тренер за здрав живот. Заменете ги слатките грицки кои предизвикуваат скок и пад на шеќерот во крвта и изберете брзи и здрави алтернативи како банани со путер од кикирики, зеленчук со хумус, неколку бадеми, гранола или грчки јогурт со боровинки.
8. Набавете домашно растение
Покрај тоа што го одржува воздухот почист, изложеноста на растенија може да го подобри и расположението. Како? Според студија од 2015 година, активната интеракција со домашни растенија ја потиснува активноста на нервниот систем и го намалува крвниот притисок, што доведува до севкупно чувство на смиреност. Ако не сте многу добри во градинарството, обидете се со сукуленти. И, ако сте понапредни, пробајте спатифилум или мини дланка што помага да се отстранат токсините од вашето опкружување.
9. Читајте радосна приказна секое утро
Според неодамнешното истражување, повеќе од 50 проценти од испитаниците се изјасниле дека веста им предизвикува стрес – некои велат дека тоа дури доведува и до губење на сонот. Значи, заменете го утринското или вечерното читање преку вашиот Фејсбук фид со нешто позитивно, како што се афирмации или слушајте подкаст што ве прави среќни.
10. Кажи „не“
„Стресот најчесто предизвикува премногу работа и премалку време за да се заврши“, вели д-р Жаклин Шафер, овластен лекар од Лос Анџелес. „Намалете го обемот на работа, дадете приоритет на списокот со обврски и да управувате со вашето време поефикасно. Тоа бара од вас да кажувате „не“ почесто, и тоа е сосема во ред! “
11. Заменете го кафето со смирувачка чаша чај
„Билен чај не само што помага во хидрирање и детоксикација на телото, туку и процесот на правење и пиење чаша чај создава малку одмор“, вели д-р Карла Мари Мани, клинички психолог во Санта Роса, Калифорнија. Плус, без оглед дали сте примамливо пиете пакуван готов чај или уживате во домашна камилица, едноставниот чин на дегустација на смирувачки пијалок може да направи да се чувствуваме посмирени и појасни, додава Мани.
12. Медитирајте пет минути
Истражувањата покажуваат дека редовната медитација ги отстранува уништувачките ефекти на стресот врз нашите клетки и го смирува делот од мозокот одговорен за борба или реакција на бегство, вели д-р Аида Биелкус, животен тренер и ко-основач на Здравствена јога живот во Бостон. „Поставете тајмер на вашиот мобилен телефон пет минути. Затвори ги очите. Земете неколку длабоки вдишувања и ослободете ја напнатоста од вашето тело. Ако умот почне да лута во други мисли, не осудувајте се себеси. Само вратете се на следење на вашиот здив “, советува тој.
13. Погледнете слики од слатки животни
Се покажа дека целото ова безумно „лизгање“ на Инстаграм може да донесе некои придобивки. Истражувањата покажуваат дека гледањето фотографии или видеа од слатки животни го зголемува расположението и го намалува стресот, вели д-р Келиферн Померанц, клинички психолог од Менло Парк, Калифорнија. Дали барате нешто уште поефикасно? „Ако живеете во близина на парк за кучиња, не заборавајте да застанете таму толку често колку што можете“.
14. Направи нешто убаво за некој друг
Држете нечија врата, земете парче ѓубре, насмејте се на странец … Според истражувањата, добрите дела промовираат благосостојба не само на давателот, туку и на примателот и целата заедница.
15. Цртајте или боите
„Без разлика дали користите ајлајнер за да создадете свои цртежи или боење во боенка за возрасни, вашиот ум и тело се релаксираат кога се занимавате со фокусирана, смирувачка активност“, вели Мани. „Кога умот се фокусира на креативна задача, загрижувачките мисли главно исчезнуваат. Додека креативниот ум „игра“, неврохемиските состојки како серотонин активираат позитивни емоции на добро чувство и спокојство.”
