Повеќе пати сме пишувале за придобивките од пешачењето за здравјето, но и за линијата.
Сепак, колку и да е лесно одење, не е секогаш лесно да се најде мотивација за одење на прошетка. Проблемот честопати се зголемува во постудениот период од годината кога деновите се кратки, а температурите се ниски, па полесно е да ползиме под ќебе отколку да одиме на прошетка.
Сепак, постојат начини, мали трикови кои можат да ви помогнат да не се откажувате, односно да ги направите планираните пет, десет или повеќе километри. Редовната активност исто така ќе донесе подобри резултати.
1. Најдете друштво
Ако обично пешачите сами, за да не ви здодее прошетката, барем повремено однесете друштво. Може да биде вашиот партнер, домашно милениче, пријател, пријател … Секој со кого ќе уживате во пријатен разговор што ќе ви послужи како одлична мотивација за продолжување на активноста.
2. Слушајте музика/подкасти/аудио книги
Ако сепак сте тип кој ужива во соло прошетки, понекогаш можете да ја прекинете тишината со вашата омилена музика, интересни подкасти или аудио книги. Се разбира, не слушајте музика и што било друго што ќе изберете да слушате премногу гласно за да можете да следите што се случува околу нас, особено ако одите на деловите каде што се одвива сообраќајот.
3. Изберете убава рута
Проучете ги локациите во близина на вашиот дом и изберете убави и интересни рути за пешачење. Во зависност од вашето место на живеење, може да бидат прошетки околу езерото, покрај реката, низ шума, прекрасни улици … Убавите рути се исто така одлична мотивација бидејќи покрај пешачењето, ќе уживате и во прекрасните погледи.
4. Бркајте рекорд на одредена маршрута/поставете цел
Ако имате омилена локација за прошетка, за да не ви здосади, поставете си цел да ја поминете во одредено време побрзо отколку во моментот. На пример, поставете цел да го скратите времето потребно за завршување на рутата за пет минути во еден месец. Секој потег ве прави среќен, и ќе имате голема мотивација за секоја нова прошетка.
5. Следете го бројот на чекори (и поминати километри)
Повеќето мобилни телефони во денешно време имаат можност да го следат бројот на чекори, а има и паметни часовници и други помагала. И, тука можете да поставите цел, на пример, често споменатите десет илјади чекори, поради што нема да се откажете од одење додека не ги преминете.
6. Периодично заменувајте ги рамните правци со мали и големи висорамнини
Можете да ги користите прошетките на слободни денови за да одите до ридовите. Одење по угорница, меѓу другото, ја зголемува потрошувачката на калории, а поголемите наклони значат поголем предизвик за вашите мускули. Освен што трошите повеќе калории, ќе ја промените и вашата рутина и ќе избегнете потенцијална ситост со прошетки.
Покрај тоа што ви помага да изгубите калории, одењето по ридовите е одлично и за градење мускули. Ако имате проблеми со колената и/или грбот, консултирајте се со лекар пред да одите на ридовите.
7. Вклучете интервален тренинг
Воведување на интервален тренинг е друга опција која ќе ви помогне да не ви здосади одење. Наместо да одите со исто темпо, вклучете интервали цело време. На пример, за време на 30-минутна прошетка, пешачете со умерено темпо пет минути, а потоа една минута колку што можете побрзо. Направете измени до крајот на прошетката.
Благодарение на интервалите и времето, ќе работите побрзо затоа што ќе бидете повеќе фокусирани на промените, а помалку на напорите.
8. Додадете чекори
Ако има скали по должината на маршрутата по која одите, користете ги за рутина за да го зачините и да избегнете досада.
Качувањето по скали, меѓу другото, е одлично за обликување на мускулите на нозете и задникот.
Забележете дека оваа инаку одлична кардио вежба не е погодна за секого, а меѓу оние кои треба да ја избегнуваат оваа вежба има и луѓе кои имаат проблеми со коски, колена и прекумерна тежина.
9. Натпреварувајте се со пријатели/колеги
Пријатели, партнери, колеги … не мора да бидат само добар поттик ако одат заедно со вас. Можете, на пример, да организирате натпревар за одење едни со други. Поставете ги километрите што треба да ги направите, бројот на чекори, бројот на прошетки неделно … Сето тоа можете да го зачините со мали награди за да ја направите вашата мотивација уште поголема.
10. Ако не ви се допаѓа, во ред е да прескокнете прошетка
Можеби сте решиле да пешачите пет дена во неделата, но тој петти ден навистина не ви одговара. Можеби сте работеле до 19 часот, наместо до 17 часот и едноставно сте премногу уморни. Можеби имате главоболка. Можеби само сакате да останете под тоа ќебе. Во ред е понекогаш да ја прескокнете планираната активност и следниот пат да се прошетате со дополнителна мотивација. Една прескокната прошетка нема да повреди никому. Само проверете дали прескокнувањето не стане правило.
