- Пресметајте го вашиот идеален внес на калории дневно
За да одржите идеална тежина, идеален е бројот на калории што можете да ги внесете со цел тежината да остане иста. Еве како да го пресметате вашиот оптимален внес на калории.
655 + (9,6 x тежина во килограми) + (1,8 x висина во сантиметри) – (4,7 x години) Помножете го резултатот со 4,2 за да претворите во килоџули (калории) и еве ги магичните калории!
- Бидете сигурни да јадете појадок!
По осум часа спиење и не внесување храна, метаболизмот ќе биде во мирување. Појадокот е многу важен извор на гориво за вашите секојдневни активности. Без причина не се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Исто така е корисно во работата на вашиот метаболизам, затоа обидете се да не го прескокнувате!
- Научете како работи вашето тело!
Помеѓу 60 и 70 проценти од калориите што ги внесуваме секој ден се трошат на работата на срцето, дишењето и функционирањето на важните органи, како што се бубрезите. Останатите 30-40 проценти се користат за градење на мускулна маса и помагаат во зачувување на нервното ткиво.
- Зголемете го внесот на протеини!
Протеинот согорува калории брзо и помага во градење на мускулна маса. Протеинот го распаѓа шеќерот, па затоа останува помалку во крвта. Зголемете го внесот на протеини до 30 проценти од вкупниот внес на калории дневно за да работи метаболизмот подобро.
- Зголемете го внесот на витамин Б!
Витаминот Б е масло кое го подмачкува вашиот метаболизам и го стимулира да работи, затоа проверете дали имате доволно од него. Извори на витамини од групата Б: Б6 – пилешки гради, мисирка Б12 – говедско, лосос, сардини Б1 – ориз, свинско месо Б3 – пилешко, туна Б9 – спанаќ Б6. Изберете пијалоци кои ќе ви ја ‘олеснат’ работата!
Истражувањата покажуваат дека пиењето чај, на пр. зелена, жолта или црна боја, може да го стимулира метаболизмот. Едно истражување го потврди фактот дека метаболизмот на жена која пиеше чаша зелен чај дневно работеше десет проценти побрзо од оној на жена што пиеше вода.
- Повеќе бибер во вашиот живот!
Чили и сенф – два зачини типични за мексиканската, тајландската, индиската и кинеската кујна помагаат во согорувањето калории! Едно истражување докажа дека луѓето кои конзумирале овие зачини во исхраната го забрзале метаболизмот за дури 25 проценти, а зачините во оброците исто така можат да ја намалат можноста за прејадување.
- Направете кардио на вистински начин!
Во нормален тренинг, на пр. утринско џогирање, трчајте во интервали. Трчајте што е можно побрзо три минути, а потоа трчајте со побавно темпо во следните шест. Овој вид вежба ја забрзува работата на вашиот метаболизам и му дава поттик да согорува калории.
- Изберете ладни пијалоци!
Внесувањето на течности во организмот ја подобрува работата на метаболизмот. Важно е течноста да се олади, да го разниша вашиот метаболизам, така што вашето тело троши повеќе калории кога ќе се загрее!
- Научете како работи метаболизмот!
Колку сте мускулести, толку побрз е метаболизмот! Затоа не е изненадувачки што момците имаат побрз метаболизам од жените. Дневниот внес на калории за жени е 5040-6720 kcl, а за мажите 5880-10880. Точно е дека нивниот метаболизам работи побрзо, но тие трошат скоро двојно повеќе калории од жените.
