Една од најдобрите работи што можете да ја направите за сопственото здравје е да одите на прошетка после јадење.
Колку и да е примамливо да легнете на каучот после добар оброк, треба да го направиме токму спротивното – да станеме и да прошетаме. Пешачењето само по себе е солиден вид на вежба, но одењето по оброците е уште покорисно за организмот затоа што го забрзува метаболизмот, го подобрува варењето и ги намалува чувствата на стрес. Покрај тоа, значително го намалува гликемискиот индекс, го подобрува спиењето и ја забрзува циркулацијата.
Прошетка после оброк, исто така, ќе придонесе за достигнување на бројката од 10.000 чекори, што се препорачува да се прави секој ден. Не мора да го доживувате ова како вистинска вежба, туку како рекреација со правење околу сто чекори во минута, односно одење со брзина помеѓу четири и шест километри на час. Како што се зголемува брзината на одењето, циркулацијата се движи од дигестивниот систем кон активните мускули за да се добие потребната енергија.
Пред да ги облечете патиките и да започнете да пешачите, дознајте ги сите придобивки од одењето по оброкот.
1. Го подобрува варењето на храната
По оброкот, протеините, електролитите, водата, витамини, јаглехидрати и други хранливи материи почнуваат да се распаѓаат во телото и да се пренесуваат таму каде што е потребно. Овој процес може дополнително да се подобри со одење после јадење затоа што одењето игра важна улога во намалувањето на времето на празнење на желудникот со намалување на времето на движење на храната низ гастроинтестиналниот тракт, што резултира со побрзо варење и помалку надуеност после јадење. Ова е особено корисно ако обично станувате поспани после јадење и станете слабите.
2. Го подобрува нивото на шеќер во крвта
После јадење, храната мора да се распадне на форми на енергија што треба да ги користи телото. Истражувањата покажаа дека само десет минути пешачење после вечера може да го подобри нивото на гликоза во крвта во споредба со другите времиња во текот на денот. Ова пак го намалува ризикот од развој на состојби како што се дијабетес тип II или срцеви заболувања. Пешачењето помага и во намалување на флуктуациите на глукозата, односно чувството дека чувствувате наплив на шеќер за време на оброкот, а потоа колабирате од замор после јадење.
3. Го намалува стресот
Одење по оброкот може да има смирувачки ефект врз телото, а може да го подобри расположението, фокусот и концентрацијата. Полесно или побрзо одење по секој оброк е одличен начин да ја зголемите термогенезата на активности што не вежбаат, што значи енергија потрошена за сè што правиме, не вклучувајќи спиење, јадење и вежбање. Покрај тоа, одењето помага во производство на серотонин, невротрансмитер кој промовира добар сон, помага во регулирање на апетитот, го подобрува учењето и помнењето и ги зголемува позитивните чувства.
4. Ја намалува болката во мускулите
Ако чувствувате болка во мускулите поради вежбање или некоја друга причина, одењето по оброкот може да ја ублажи таа болка. Движењето на мускулите и сврзните ткива делува како лубрикант затоа што испраќа хранливи материи до клетките и истовремено го исфрла отпадот, што придонесува за обновување на болните мускули.
5. Ја забрзува циркулацијата
Пешачењето после оброк го стимулира протокот на крв во екстремитетите и органите, а подобрата циркулација благодарение на вежбањето ќе резултира во поздрав васкуларен систем кој ќе ги транспортира хранливите материи потребни за коските, мускулите и органите да работат поефикасно.
6. Го подобрува спиењето
Можеби сте во искушение да се навиткате и да заспиете после јадење, но кратка прошетка всушност ќе ви овозможи да спиете подобро. Одење по оброкот ќе ви помогне да заспиете побрзо и да имате подлабок сон бидејќи серотонинот е всушност претходник на мелатонин, хормонот за спиење. Прошетка пред спиење е дефинитивно корисна за подобар сон на долг рок.
