Оваа диета вклучува три групи на храна што смееме да ги конзумираме, оние што се забранети и оние кои можеме повремено да ги јадеме.
Шведската диета со LCF “потекнува од скандинавските земји и стана светски хит во последните неколку години.
Друга придобивка од оваа диета е тоа што можете да заборавите на калориите, како и одреден распоред, но затоа мора строго да ги почитувате правилата и во никој случај да не посегнувате по забранетата храна.
Дозволена храна: Сите видови месо (пилешко, говедско, свинско, мисирка, дивеч). Сите видови риби и ракови и јајца на сите начини. Зеленчук што расте над земјата: зелка, кељ, брокула, пршута, аспарагус, тиквички, маслинки, модар патлиџан, спанаќ, печурки, зелена салата, авокадо, кромид, пиперки, домати итн. Млечни производи со висок процент на маснотии: јогурт, путер, павлака, крем, грчки јогурт, разни видови сирење. Ореви: семки од сончоглед, ореви, семки од тиква, бадеми, лешници, индиски ореви, бразилски ореви.
Дозволено понекогаш: Зеленчук: Цвекло, моркови, , целер. Овошје: Едно овошје на ден наместо слатки, особено малини, бидејќи содржат мали количини шеќер. Алкохол: Вина, виски, ракија, вотка, коктели без шеќер и еден до два пијалоци неделно. Чоколадо со поголем процент на какао (повеќе од 70%) еднаш или двапати неделно.
Не е дозволено: Шеќер, сокови, газирани пијалоци, тесто, колачи, мафини, сладолед, мусли, мусли од гранола, како и вештачки засладувачи. Житарки и скроб: леб, тестенини, ориз, компири, помфрит, чипс, житарици, каша. Маргарин, рафинирани масла.
Мени:
Прв ден
Појадок: леќа, 250 мл млеко.
Ручек: салата од зеленчук, домат, кромид, 100 грама тврдо сирење, чаша млеко.
Вечера: варено цвекло, павлака со минимална содржина на маснотии, варен компир, парче леб.
Втор ден
Појадок: леќа, 250 мл млеко.
Ручек: 150 грама салата од свеж зелен зеленчук, варен компир, варена риба.
Вечера: чаша млеко, 2 варени јајца, салата од кромид и свежа зелка, зачинета со минимална количина сончогледово масло.
Трет ден
Појадок: 60 грама тврдо сирење, парче леб, 250 мл млеко.
Ручек: чаша природен сок од јаболко, парче пржено пилешко без кожа и маснотии, 100 грама салата од кој било зеленчук.
Вечера: чаша млеко, 2 варени јајца, салата од кромид и свежа зелка, зачинета со минимална количина сончогледово масло.
Четврти ден
Појадок: 2 големи тостови, 250 мл сок од јаболко.
Ручек: 200 грама месо, 100 грама леќа.
Вечера: чаша млеко, 100 грама оризова каша во вода, доматна салата, кромид со сончогледово масло – 250 грама.
Петти ден
Појадок: 100 мл чист јогурт, мал портокал.
Ручек: 100 грама варен компир, чаша чај без шеќер, мал колбас.
Вечера: чаша природен сок од јаболко, овошје по желба или 150 грама јагоди.
Шести ден
Појадок: 250 мл млеко, леќа.
Ручек: јаболко, портокал, варено месо без маснотии, варен компир – 150 грама.
Вечера: варен ориз – 100 грама, салата со зеленчук и сончогледово масло.
Седми ден
Појадок: млеко – 250 ml, 150 грама леќа.
Ручек: сок од портокал – 250 мл, варен компир – 100 грама, портокал и јаболко.
Вечера: 250 мл сок од јаболко, парче ‘ржан леб, салата од зеленчук.
Резултатот:
Благодарение на внимателно дизајнираната диета на шведски диететичари, нема да бидете гладни и ќе можете да изгубите седум килограми за една недела.
Несакани ефекти и недостатоци на шведската диета
Иако многу тестови покажуваат дека оваа диета е добра за здравјето, има некои недостатоци. Поекстремни варијанти како што е диетата кето, на пример, не се препорачуваат за деца, тинејџери, бремени жени и доилки, освен ако не се зема како терапевтски агенс за третман на болест.
Луѓето кои страдаат од дијабетес или болести на бубрезите, црниот дроб или панкреасот, мора да се консултираат со лекар пред да ја практикуваат оваа диета.
Исто така, иако некои истражувања покажаа дека оваа диета може значително да ги подобри атлетските перформанси, таа може да биде незгодна за елитните спортисти, бидејќи може да влијае на нивните резултати на натпреварите.
Шведската диета исто така не се препорачува за луѓе кои се преосетливи на диетален холестерол, но покрај тоа, шведската диета е толерирана од повеќето, но кај некои луѓе може да ги предизвика следниве несакани ефекти:
Гадење
Запек
Дијареа
Слабост
Главоболка
Замор
Мускулни грчеви
Вртоглавица
Несоница
