Диетата „Утринска банана“ е едноставна популарна диета која пред три години предизвика недостаток на банани на јапонскиот пазар. Создадена од Сумико Ватанабе за нејзиниот сопруг Хитоши, диетата прво ги освои јапонските ентузијасти за слабеење, а потоа се прошири низ целиот свет.
ПРАВИЛА ЗА ДИЕТА
1. Јадете банана за закуска. Денот треба да го започнете со конзумирање банана. Ако една банана не е доволна, може да јадете друга, но не треба да се прејадете. Бананите треба да се јадат свежи.
2. Пијте една чаша вода од банана на собна температура. Водата не треба да биде студена или топла, но нужно на собна температура. Ако сакате да пиете кафе, направете го тоа 20 минути по секој оброк.
3. Конзумирајте нормален ручек и вечера. Оваа диета не го ограничува внесувањето на калории, ниту бара одредени производи да се исфрлат од исхраната. Меѓутоа, ако сакате диетата да биде ефикасна, треба да ја намалите потрошувачката на масна храна. Единственото правило кое треба да го почитувате е да не прејадете, т.е. јадете додека не се засите 80%.
4. Потрошувачка на десерти е забранета. Ниту слатки, ниту солени десерти не треба да се консумираат после јадење.
5. Само во 15 часот е дозволена слатка закуска. Може да одложите неколку коцки чоколадо или мало колаче.
6. Вечерата не треба да биде подоцна од 20 часа. Последниот оброк во денот се препорачува да биде во 18:00 часот.
7. Вежбајте ако сакате и само ако не создава стрес и болка. Диетата сугерира вежба како опција.
8. Мора да легнете пред да се пополните. Колку рано, колку подобро.
ПОЗИТИВНИ СТРАНИ
Популарноста на диетата со банана се должи најмногу на фактот дека е лесна, не е скапа и не бара броење калории или фрлање на одредени видови прехранбени производи.
Луѓето лесно се навикнуваат на новиот начин на јадење, а диетата може да ја практикуваат дури и оние кои се најзафатени бидејќи не е потребно да се подготвуваат специјални оброци.
Покрај тоа, бананите се одличен извор на калиум и влакна, така што го подобруваат варењето на храната и го намалуваат чувството на глад.
Друга позитивна страна на диетата е тоа што препорачува легнување пред сексуален однос. Научно е докажано дека недостатокот на сон придонесува за зголемување на телесната тежина, а добриот сон помага во одржување на здравата тежина.
НЕГАТИВНИ СТРАНИ
Диетата “Утринска банана” не е создадена од медицински лица и нутриционисти. Сепак, најголемата критика на оваа диета е дека нема ограничувања за ручек и вечера. Противниците на диетата веруваат дека не може да биде успешна доколку е дозволено да се консумира било каква храна за време на ручек и вечера.
Исто така, како минус, се разгледува фактот дека диетата не вклучува вежбање, туку само ја наведува како опција.
ВРЕМЕТРАЕЊЕ И РЕЗУЛТАТИ
Диетата „Утринска банана“ започна да го привлекува вниманието на Јапонците, кои сакаа да ослабат откако Хитоши Ватанабе објави дека со нејзина помош ја намалила својата тежина за 16,8 килограми.
Но, кога јапонската оперска пејачка Кимико Мори јавно призна дека изгубила скоро 7 килограми за 6 недели, диетата со банана стана апсолутен хит во Јапонија. Во тоа време, увозот на банани во Јапонија се зголеми за 25%, но и тоа не успеа да ја покрие побарувачката, па полиците со банани на пазарите останаа празни некое време.
Приврзаниците на оваа диета препорачуваат диетата „Утринска банана“ да се практикува најмалку 2 недели. Повеќето луѓе воопшто не чувствуваат дека се на диета, па затоа долго време се придржуваат до горенаведените правила.
На интернет-форуми и блогови, оние кои успеале да се придржуваат до диетата, објавуваат разни резултати. Сепак, реално е да се очекува намалување на телесната тежина од 3-3,5 килограми за период од две недели.
За да постигнете максимален ефект, намалете ја потрошувачката на масна брза храна, не прејадувајте и вежбајте физичка активност најмалку 30-45 минути на ден.
