Колку калории на ден, треба да се скратат од дневното мени, за да го изгубиме вишокот на килограми?
Погрешно прашање за почеток!
Најважно за дебелите луѓе е да го сменат својот став кон храната.
Дали тоа значи дека храната треба да биде означена како „добра“ за диетата и „лоша“ за диетата?
Воопшто не. Овој вид на врска може да не доведе до ситуација кога ќе си забраниме се што сакаме.
Психолошки, ваквото лишување честопати доведува до многу нездрави епизоди на прејадување.
Ова значи дека, во тешки ситуации – поради стресни или емоционално исцрпувачки настани – се враќаме на храната, во поголеми количини, особено слатки.
Кога ова ќе се повтори, килограмите се акумулираат без ние да забележиме.
Затоа, црно-белиот поглед на храната не е решението.
Најновите препораки советуваат интуитивна исхрана – слушање на вашите потреби, почитување на вашето тело и неприфаќање на наметнатите стандарди за убавина промовирани во модната индустрија од крајот на 20-от и почетокот на 21-от век.
Сепак, самите креатори на концептот на интуитивна исхрана признаваат дека овој пат е исполнет со подеми и падови и дека честопати ќе доживееме бројни порази пред да стигнеме до победа.
Преведено на јазик килограми, ова значи дека на екстремно дебелите и дебелите луѓе не може да им се препорача од срце да ги „следат желбите и потребите на нивното тело“, бидејќи тоа лесно може да доведе до ново зголемување на телесната тежина.
Во ера на епидемијата на коронавирус, првата фаза на зголемување на телесната тежина може да биде ризична опција за многумина.
Комбинацијата на традиционален и иновативен пристап е најдоброто решение за повеќето.
За да се ослободите од вишокот тежина, треба да дизајнирате диета што ќе доведе до таканаречен енергетски дефицит – така што телото ќе добие помалку калории отколку што троши.
Во исто време, од концептот на интуитивна исхрана, кој денес дури се нарекува и „антидиета“, треба да ја земеме идејата дека водечката идеја, и треба да биде здрава, а не диета без калории.
Честопати ќе се покаже дека е едно и исто – на пример, со зелен свеж зеленчук, но тоа не може да биде секогаш случај.
Како да се испланира енергетски дефицит?
Пред сè, направете реален план. Експертите се согласуваат дека најдобро е упорното, долгорочно и постепено слабеење.
Ова значи губење околу пола килограм до килограм неделно. Ова би значело дека може да изгубите помеѓу 6 и 12 килограми за 3 месеци.
Можно е, се разбира, да изгубите уште поголема тежина во првите недели, но подоцна овој процес ќе забави, многу често, што ќе доведе до „плато“ – стагнација со иста тежина за некое време.
Ова не треба да ве разочара бидејќи станува збор за сосема природен процес. Прво, помалку тешко тело ќе согори помалку калории.
Второ, и можеби уште поважно, заради тоа што сигнализира – во првата фаза губиме повеќе вода. Ова е знак дека самиот состав на телесните ткива започна да се менува.
За да изгубиме околу килограм неделно, треба да создадеме дефицит на калории од околу 3.500 калории неделно. Значи, треба да потрошиме повеќе од вообичаено или да го намалиме нашиот неделен внес преку храна за толку.
Секоја едноставна приказна што се однесува на повеќето луѓе завршува повеќе или помалку на оваа едноставна пресметка.
Па дури и со неа, возраста, целта на диетата, веќе мора да се пресметаат специфични медицински случаи.
Вежбањето треба да ви даде енергија и не само да согорува калории. Поборниците за интуитивна исхрана се во право кога велат дека обуката со омраза ќе ги влоши вашиот живот и диета. Изберете го она што го сакате затоа што грижата за вашето здравје треба да ви донесе радост.
Не заборавајте дека покрај физичките вежби, менталното „тренирање“ е исто така многу важно – ако стресот е вашиот предизвикувач, тоа е првото прашање со кое треба да се справите со новиот план на исхрана.
Побарајте стручна помош, создадете свој мал тим кој ќе вклучува психолог или психотерапевт.
