Веројатно сте биле на диета барем еднаш, и можеби сега сте на диета и сигурно знаете колку е тешко да се губат килограмите и да се одржи нова тежина.
Многумина од нас во почетокот забележуваат голем пад, но по некое време таа пад почнува да се забавува или само застанува и вие ја губите желбата да продолжите или едноставно сакате да се откажете.
Сепак, дел од вашата тежина – стои или паузира е навидум многу важен. Тежината на вагата стои затоа што нашето тело е зафатено со прилагодување на промените.
Треба да се напомене дека дури и кога нашата тежина „стои“, таа сè уште се спушта, но доживуваме флуктуации на патот. Овој период е важен за да се овозможи време нашето тело да се “ресетира” пред да можеме повторно да изгубиме тежина.
Зошто е „паузата“ важна за слабеење?
Прекин на губење на тежината не значи дека промените во здрав начин на живот не се ефикасни. Клучно е да му се овозможи на организмот нормален метаболизам и хормонална сигнализација да се прилагоди на „новото нормално“.
Две третини од луѓето на крајот ја враќаат целата изгубена тежина, додека некои следат диета, па затоа мора да имаме во предвид дека одржувањето на тежината што веќе ја изгубивме е големо достигнување.
Колку долго ќе трае „паузата“ за слабеење?
Ако изгубиме тежина полека и постепено, нашата поставеност може да се прилагоди и нашето тело ќе престане да се бори против нас.
На вашето тело ќе му треба време да се прилагоди на новата тежина. После тоа, поставувате поинаква вредност и вашето тело ќе реагира како да е „ново нормално“, што значи дека можете повторно да започнете да губите тежина ако сакате или ви е потребно.
„Пробивот“ може да трае помеѓу осум и 12 недели, но исто така варира на индивидуално ниво. По ова, за нас е многу полесно да го започнеме периодот на слабеење.
Одржливото губење на тежината е побавен процес. Поголемиот дел од времето значајно губење на тежината што се менува во животот се јавува во текот на една до две години.
Важно е да се фокусирате на одржување на здрави навики и одржување на тежина во текот на долг временски период.
Целта е да се избалансираат оброците со протеини, здрави масти и многу зеленчук без скроб. Ако додавате малку јаглерод, одлучете се за сложени јаглехидрати (на пример, овес, ‘ржан леб или кафеави тестенини).
Намалувањето на внесот на рафинирани јаглени хидрати може да ви помогне побрзо да изгубите тежина.
Нашето тело честопати меша сигнали на жед за глад. Размислете да поставувате потсетник на вашиот телефон секој час да пиете чаша вода или да пиете чаша вода пред секој оброк.
