Овошје наспроти Сок од цедено овошје
Најдобро е да го изедете целото овошје, одошто да пиете цеден сок од истото. Причина: ќе треба да исцедите многу повеќе овошје за да наполните една чаша со сок, што значи дека внесувате повеќе калории. Дополнително, кога го јадете овошјето внесувате и значителна количина на влакна, кои се одлични за варење на храната.
Млеко
Заменете го полно-масното млеко, со ниско-калорично.
Сос за тестенини
Заменете ги крем- сосовите со доматни сосови.
Јајца
Најдобро е да ги јадете само белките од јајцата. Жолчките содржат многу повеќе калории од претходниве.
Месо
Дајте му шанса на пилешкото месо, зашто содржи помалку калории од црвеното месо.
Тортиљи
Тортиљите од пченка се помалку калорични од оние со брашно.
Кобасици
Заменете ги свинските и говедските, со мисиркини кобасици.
Дајте му шанса на зеленчукот
Заменете го месото со зеленчук. На пример помалку калории од лазањата со телешко месо има онаа со спанаќ.
Сирење
Заменете го полно-масното сирење со ниско-калорично сирење.
Сосови за салата Заменете ги сите сосови за салата со балсамико.
